Podnoszenie Ciężarów Może Chronić Pamięć Wraz Z Wiekiem, Mówi Badanie

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Prawdopodobnie wiesz, że ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie zdrowego mózgu wraz z wiekiem. Ale teraz nowe badanie rzuca trochę światła na to, który rodzaj ćwiczeń może być szczególnie ważny dla zachowania pamięci: podnoszenie lekkich ciężarów dwa razy w tygodniu doprowadziło do poprawy funkcji mózgu u osób starszych, twierdzą australijscy naukowcy, sugerując, że trening siłowy może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera i inne formy demencji.

Nowe wyniki pochodzą z badania, w którym wzięło udział 100 mężczyzn i kobiet w wieku od 55 do 86 lat, u których zdiagnozowano łagodne upośledzenie funkcji poznawczych (MCI) - prekursor choroby Alzheimera, w którym ludzie mają zauważalnie zmniejszoną pamięć lub zdolność myślenia, ale nadal są zdolne do samodzielnego życia. Uczestnicy zostali podzieleni na grupy i przydzieleni do wykonywania ćwiczeń oporowych lub rozciągania i kalisteniki siedzącej dwa razy w tygodniu przez sześć tygodni.

Ci, którym przepisano schemat treningu siłowego, używali maszyny do ćwiczeń siłowych i pracowali do co najmniej 80% maksymalnej siły podczas każdej sesji. W miarę jak stawali się silniejsi, podnoszony ciężar wzrastał.

Podstawowe wyniki badania, opublikowane po raz pierwszy w 2014 r., Wykazały, że uczestnicy grup trenujących siłę wprowadzili znaczną poprawę w testach mierzących funkcje poznawcze. Korzyści te utrzymywały się nawet 12 miesięcy po zakończeniu nadzorowanych sesji ćwiczeń.

Nie dotyczyło to osób, którym przydzielono siedzenie do rozciągania i kalisteniki. Niektórzy uczestnicy oprócz wykonywania rutynowych ćwiczeń korzystali ze skomputeryzowanego programu treningu mózgu, ale naukowcy odkryli, że nie miało to wpływu na ich wyniki.

W tej nowej analizie uzupełniającej naukowcy napisali również, że skany MRI wykazały wzrost wielkości określonych obszarów mózgu u osób, które trenowały z siłą, i że te zmiany w mózgu były powiązane z poprawą funkcji poznawczych.

„Im silniejsi stawali się ludzie, tym większe korzyści dla ich mózgu” - powiedział w komunikacie naczelny autor dr Yorgi Mavros, fizjolog ćwiczeń z Uniwersytetu w Sydney.

Ponieważ była to randomizowana, podwójnie ślepa próba, w której porównano dwie formy ćwiczeń - a nie tylko badanie obserwacyjne - jest w stanie wykazać związek przyczynowy między treningiem oporowym a funkcjonowaniem mózgu u osób starszych, które mają już pewne problemy poznawcze. Badanie przeprowadzone w 2012 roku na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej wykazało również, że trening oporowy był związany z większym wzmocnieniem mózgu u starszych kobiet niż inne rodzaje aktywności fizycznej, w tym chodzenie i ćwiczenia równowagi.

Odkrycia te mogą mieć duże konsekwencje dla 135 milionów osób, które według prognoz będą cierpieć na demencję na całym świecie do 2050 roku. „Im bardziej prawdopodobne jest, że będziemy uprawiać trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziemy mieć zdrowszą starzejącą się populację” - powiedział Mavros. „Najważniejsze jest jednak, aby upewnić się, że robisz to często, przynajmniej dwa razy w tygodniu, z dużą intensywnością”.

Ezriel Kornel, MD, profesor kliniczny neurochirurgii w Weill Cornell Medical College, zgadza się, że wyniki badań mogą być cenne zarówno dla lekarzy, jak i pacjentów.

„Od jakiegoś czasu wiemy, że ćwiczenia są prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia mózgu, ale to badanie pokazuje konkretne ćwiczenie, które wydaje się zapobiegać utracie pamięci lub nawet ją odwracać” - powiedział dr Kornel, który nie był zaangażowany w badaniu, powiedział RealSimple.com.

„Ważne jest, aby rozeszło się słowo, że jeśli ludzie chcą zachować zdrowy mózg, nie powinni po prostu wykonywać żadnych ćwiczeń - nie tylko biegać na bieżni lub podskakiwanie - ale musisz ćwiczyć mięśnie. konkretnie trening oporowy - dodałem.

Dr Kornel powiedział, że nie wiadomo jeszcze, dlaczego podnoszenie ciężarów zapewnia dodatkowe korzyści dla mózgu. Zauważa, że trening siłowy polega na rozkładaniu i naprawie tkanki mięśniowej i wysuwa hipotezę, że może wywołać podobne procesy w mózgu. „Być może te same reakcje chemiczne, które usuwają szczątki podczas tworzenia nowych mięśni, są również w stanie usunąć zanieczyszczenia z mózgu” - mówi.

Autorzy badania zgadzają się, że potrzebne są dalsze badania, aby znaleźć podstawowy mechanizm, który łączy siłę mięśni, wzrost mózgu i zdolności poznawcze. Stamtąd mają nadzieję określić bardziej szczegółowe zalecenia dotyczące ćwiczeń zapewniające maksymalne korzyści dla mózgu.

Dr Kornel chciałby również zobaczyć podobne badania na młodszych grupach ludzi. „Byłoby interesujące zobaczyć, czy ludzie, którzy od najmłodszych lat wykonują ćwiczenia oporowe na mięśnie, mają niższy wskaźnik demencji jako grupa” - mówi.

Pierwotnie opublikowane na realsimple.com.