Najczęstsze Choroby Latynosów

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Latynoska, która jest na północy naszej wspólnoty, spędza życie troszcząc się o wszystkich i niejednokrotnie zapomina o sobie. Istnieją choroby, które dotykają go nieproporcjonalnie w porównaniu z mężczyznami, dlatego ważne jest, aby wziąć je pod uwagę, aby im wcześnie zapobiec lub wykryć.

CHOROBA SERCA

Niezwykle niebezpiecznym mitem jest to, że kobiety nie chorują na zawały serca tak często jak mężczyźni. W rzeczywistości jest to jedna z głównych przyczyn zgonów i często nie jest łatwo zidentyfikować objawy, ponieważ pojawiają się one nietypowo. U kobiety objawia się niewydolnością oddechową, zmęczeniem, bólem brzucha, a nawet bólem górnej części pleców, zamiast typowego bólu w klatce piersiowej po lewej stronie promieniującego do lewego ramienia lub szczęki.

• Zapobieganie
• Utrzymuj idealną wagę.
• Wykonuj co najmniej 10000 kroków dziennie.
• Śpij 7-8 godzin dziennie.
• Dobre zarządzanie stresem.
• Corocznie sprawdzaj poziom cholesterolu, cukru i ciśnienia krwi. Polecam również, jeśli masz ponad 40 lat, wykonać elektrokardiogram, USG serca i test wysiłkowy.

RAK PIERSI

Ten typ raka występuje najczęściej w populacji kobiet. Może przybrać postać pewnego rodzaju wyczuwalnego guza lub guza w piersi, chociaż często może się rozwijać bez żadnych objawów. Dlatego ważne jest, aby corocznie wykonywać mammografię w wieku 40 lat.

Zapobieganie

• Karmienie piersią zmniejsza ryzyko.

• Unikaj stosowania hormonów.

• Spożywaj co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.

• Nie przeprowadzaj niepotrzebnych badań radiograficznych.

• Ćwicz przynajmniej pięć razy w tygodniu.

OSTEOPOROZA

Osteoporoza to stan, w którym osoba traci gęstość kości, co zwiększa prawdopodobieństwo ich złamań. Prawie 70 procent przypadków to kobiety, ponieważ ich kości zaczynają słabnąć od trzeciej dekady życia. Istnieje wiele czynników ryzyka: podeszły wiek, palenie tytoniu, siedzący tryb życia, nadmierne spożycie alkoholu, przewlekłe stosowanie niektórych leków, takich jak sterydy, oraz niskie spożycie wapnia w diecie.

• Zapobieganie
• Spożywaj około 1200 mg wapnia dziennie. Można to osiągnąć, spożywając pokarmy, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ser, jogurt, sardynki, zielone warzywa oraz wzbogacone zboża i soki.
• 15 minut słońca dziennie dostarcza witaminę D potrzebną kościom do wchłaniania wapnia.
• Zmniejsz spożycie kofeiny do nie więcej niż 2 filiżanek dziennie.
• Ćwicz z ciężarami, aby zwiększyć masę mięśniową, co z kolei chroni kości.
• Porozmawiaj z lekarzem o badaniu gęstości kości.

DEPRESJA

Według statystyk kobiety dwukrotnie częściej chorują na depresję niż mężczyźni. Ciągły płacz, brak przyjemności z zajęć, które wcześniej sprawiały przyjemność, brak możliwości snu, przyrost masy ciała i trudności z koncentracją to możliwe objawy tego zaburzenia. Niestety, w naszej kulturze wciąż wielu uważa, że depresja jest wymysłem, usprawiedliwieniem dla człowieka i że może i powinien leczyć się sam. To nie tak. Depresja jest chorobą, jak każda inna i jeśli nie jest odpowiednio leczona, może prowadzić do śmiertelnych konsekwencji, takich jak samobójstwo.

• Zapobieganie
• Niech ćwiczenie stanie się nawykiem. Uwalnianie endorfin podczas ćwiczeń zapewnia dobre samopoczucie.
• NIE na alkohol.
• Praktykuj medytację jako środek kontrolujący stres i zapobiegający jego gromadzeniu się w ciele i umyśle.
• Włącz do diety pokarmy bogate w kwasy omega-3, takie jak m.in. awokado, łosoś, orzechy włoskie czy masło orzechowe.
• Udaj się do psychologa, jeśli dana osoba czuje, że nie poradzi sobie sama z problemami.

Ta kolumna ukazała się w numerze People en Español z sierpnia 2017 roku