5 Wskazówek Dotyczących Lepszego Snu

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), ponad połowa milenialsów przyznaje, że ma trudności z zasypianiem. Jednak sen jest niezbędny, aby czuć się i wyglądać zdrowo. „Kiedy nie śpisz, w rzeczywistości rozrzedzasz naskórek, w którym pojawiają się zmarszczki. Gest odwodnienia nasilił się i wyglądasz starzej niż jesteś i czujesz się starszy, niż chcesz być”- mówi dr James Rouse, lekarz medycyny naturalnej i współzałożyciel Healthy Skoop protein w proszku. Aby uniknąć tych i innych szkodliwych skutków braku snu, poprosiliśmy dr Rouse o wskazówki, jak osiągnąć najlepszy sen w życiu.

Wyłącz

„Pierwsza jest najtrudniejsza. To faktycznie pozwolenie sobie na wyłączenie zasilania. Nazywamy to cyfrowym zachodem słońca - kiedy zachodzi słońce, wyłącz wszystko. Teraz, dla was, milenialsów, którzy myślą, że przegapicie coś ważnego, oto piękna rzecz: badania pokazują, że im bardziej dajecie sobie pozwolenie na oderwanie się od porównań społecznych, wasz poziom szczęścia rośnie, w tym samym czasie wasz fizjologia poprawia sen.”

Bądź wdzięczny

„W ciągu dwóch godzin od kolacji zapisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco pokazują, że kiedy zapisujesz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny, jakość snu poprawia się, a jednocześnie obniżasz poziom hormonów stresu, które faktycznie powodują ścieńczenie naskórka”.

Keep It Cool

Stwórz fajny pokój. Im cieplejszy pokój, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz dobrze spać. Oto okazja: śpij nago. Twoja podstawowa temperatura ciała obniża się, a szansa na fizjologię, naturalną harmonię hormonalną wzrasta i śpisz o wiele lepiej”.

Climax

„To jest naprawdę fajne. Masz okazję zrobić coś dla siebie lub z kimś. Wykazano, że orgazmy poprawiają poziom oksytocyny. Oksytocyna to hormon miłości, który jest uwalniany podczas orgazmu, co z kolei poprawia fizjologię snu”.

Nocne pragnienia

„Jeśli chcesz zjeść coś przed snem, możesz rozważyć dwie rzeczy: szklankę mleka, czyli oldschoolowe, lub proszek proteinowy Healthy Skoop Sleep. [To] wspaniałe połączenie wszystkich dobrych rzeczy, które pomagają zharmonizować chemię snu”.