Wskazówki, Jak Zasnąć, Gdy Mózg Nie Przestaje Myśleć

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Czy zdarzyło Ci się spędzić bezsenną noc, ponieważ Twoja głowa nie mogła przestać o czymś myśleć? Oczywiście wielu z nas doświadczyło tego objawu, któremu czasami wydaje się niemożliwe przeciwdziałanie.

„Bardzo często zdarza się, że ludzie zgłaszają zmęczenie fizyczne i jednocześnie nie są w stanie wyzerować umysłu, zwłaszcza jeśli z jakiegoś powodu są podekscytowani lub zmartwieni” - ujawnił James Timeley, dyrektor programu Behavioural Sleep Medicine. z University of Pennsylvania.

Spójrz na te wskazówki, które ekspert zaleca, gdy twój umysł nie pozwala ci zasnąć:

JEGO

Sporządź listę rzeczy do zrobienia: weź papier, ołówek i napisz listę tego, co musisz zrobić z samego rana. Pomoże to w spokoju umysłu i zrozumieniu, że codzienne obowiązki dobiegły końca.

Wstań z łóżka: według Findleya, wstawanie z łóżka na 20-30 minut i wykonywanie innej czynności ułatwi zasypianie.

Przeczytaj książkę: Jednym z najlepszych sposobów na odwrócenie uwagi przed snem jest spędzenie pół godziny na czytaniu dzieła literackiego.

Słuchanie podcastu: jeśli nie chcesz mieć włączonych świateł, aby przeczytać książkę, co powiesz na podcast lub audiobook?

Słuchaj odprężających dźwięków: odgłosy morza, lasu lub wodospadu - które możesz pobrać na swój telefon lub łatwo znaleźć na YouTube - pozwolą Ci odprężyć się i przygotować do odpoczynku.

Skoncentruj się na oddychaniu: wzięcie dużych wdechów powietrza, głębokie wdechy i skupienie się na nim zmniejszy tętno, co pozwoli ci kontrolować te niepokojące myśli.

Spróbuj medytacji z przewodnikiem: dzięki aplikacjom lub filmom na YouTube możesz znaleźć medytacje, które pomogą Ci kontrolować myśli i zrelaksować ciało.

Zjedz małą przekąskę zawierającą węglowodany: niewielka ilość prażonej kukurydzy lub krakersów sodowych będzie idealna dla twojego organizmu do produkcji serotoniny, enzymu niezbędnego do regulacji snu.