Zdrowe Obiady I Jedzenie

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Jeśli masz postanowienie, aby zmienić swój styl odżywiania lub po prostu chcesz stracić kilka dodatkowych kilogramów, te wskazówki mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.

Artykuł opublikowany przez dietetyka Cynthię Sass w TIME Health stwierdza, że chociaż śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków dnia, nie jest jedynym, na które należy zwrócić uwagę, chcąc schudnąć. Lunch jest również kluczowy w tym procesie. Należy pamiętać, że jeśli jesz bardzo mało w południe, będziesz chciał się napić lub przejadać, wyjaśnia Sass. Jeśli chcesz zmniejszyć cale i poczuć się lepiej, Sass zaleca następujące pięć opcji:

N

Potrzebujesz wydajności: kiedy idziesz przygotować obiad, przygotuj dwie porcje, żeby jedną zapakować na drugi dzień. Powinieneś mieć dwie porcje warzyw wielkości piłki baseballowej. Przygotuj je z EVOO, balsamicznym i ziołami. Kolejne białko - od soczewicy po ryby - i wybór skrobi, takiej jak słodki ziemniak, komosa ryżowa lub brązowy ryż.

Jeśli lubisz przygotowywać posiłki, wybierz opcję stir-fry lub stir-fry. Gotujemy na patelni na ogniu pod żółtą cebulą z bulionem warzywnym. Dodaj brokuły, czerwoną paprykę i fioletową kapustę. Dodaj pieprz i ugotuj warzywa. Dodaj białko: kurczaka lub zboża. Podawać z ryżem dzikim lub brązowym i udekorować migdałami.

Lunch w stylu Instagrama: jeśli wolisz sałatki, zacznij od dołu do góry. Dodaj pół szklanki niebieskich ziemniaków lub batatów, zieloną sałatę, pomidora, startą marchewkę, żółtą paprykę i trzy uncje konserwowanego łososia lub pół szklanki czerwonej soczewicy. Do dressingu możesz dodać tahini, wodę, świeży sok z cytryny, mielony czosnek, sól morską i pieprz cayenne.

Zamiast sushi z białym ryżem zamów sałatkę z dressingiem imbirowym, trzy uncje grillowanego sashimi lub opuncji figowej, jedną porcję awokado i jedną porcję brązowego ryżu. W meksykańskiej restauracji najlepiej zamówić sałatkę, grillowanego kurczaka lub rybę, czarną fasolę i awokado.

Musisz jeść szybko: dobrym rozwiązaniem są posiekane surowe warzywa, takie jak ogórki, czerwona papryka i seler. Można je przyprawić guacamole lub masłem migdałowym. Dodatkowo możesz dodać gotowaną ciecierzycę lub jajka lub trzy uncje gotowanego na zimno kurczaka. Możesz nawet zjeść popcorn.