Co Powinieneś Jeść Przed ćwiczeniami

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Nadszedł nowy rok, a wraz z nim dziesiątki celów i postanowień, które sobie postawiliśmy. Oczywiście do najpopularniejszych należy cel utrata wagi, zdrowsze odżywianie i powrót do rutyny ćwiczeń. Oczywiście od powiedzenia do faktu, długa droga. Ale tymczasem w pierwszych tygodniach roku wydaje się, że idzie bardzo dobrze. Dlatego dla wszystkich, którzy już zaczęli ćwiczyć na siłowni, w domu lub na świeżym powietrzu, a niewielu wie, jak się do nich przygotować. Najważniejsze? Oczywiście chęć i jedzenie.

Rozmawialiśmy z Cristie Besu, odnoszącą sukcesy biznesmenką, dietetykiem i twórcą marki Eat Me Guilt Free, która podzieliła się najlepszymi poradami żywieniowymi, jakie powinieneś otrzymać przed niektórymi z najpopularniejszych ćwiczeń. Przeczytaj poniżej jego niesamowite wskazówki.

1- Odporność na obciążenie kardio: idealnym rozwiązaniem jest spożywanie kombinacji węglowodanów i tłuszczów o niskim indeksie glikemicznym na ponad godzinę przed treningiem. Włączenie ich poprzedniego wieczoru również może być korzystne. Dzięki temu nie będziesz się tak szybko męczyć. Przykładem może być zjedzenie 2 kromek tostowanego chleba Ezechiel z dużą ilością masła migdałowego lub guacamole.

2- Treningi HIIT: te treningi są krótkie i intensywne. Wymagają szybkich i mocnych ruchów. Zawiera mieszankę węglowodanów o wysokim i niskim indeksie glikemicznym, około godzinę przed lub wcześniej. Przykładem może być zjedzenie greckiego jogurtu pokrytego surową owsianką, jagodami i odrobiną miodu.

3- Siła / waga: kompletny posiłek 2-3 godziny wcześniej składający się z białka, węglowodanów i tłuszczów byłby idealnym paliwem do tego treningu. Pamiętaj, że im bliżej treningu, tym mniejsza powinna być jego porcja. Na przykład posiłek 2-3 godziny wcześniej będzie zawierał 4 uncje chudego białka zwierzęcego, średni ziemniak, dużą ilość warzyw i pół awokado. Jeśli ma być zjedzony godzinę przed treningiem, może to być shake proteinowy i banan.

4- Wszystkie te rodzaje ćwiczeń wymagają odpowiedniego nawodnienia. Mając to na uwadze, upewnij się, że spożycie wody jest odpowiednie. Bycie dobrze nawodnionym wymaga czasu i zwykle nie można tego osiągnąć w ciągu kilku godzin. Dlatego równie ważne jest dobre nawadnianie na kilka dni przed treningiem.

5- Bardzo częstym śmiertelnym błędem, który ludzie popełniają przed ćwiczeniami, jest jedzenie tuż przed ćwiczeniami. To nie daje Ci szansy na trawienie pokarmu, a twoje ciało jest zbyt zajęte koncentrowaniem się na tym procesie, zamiast dawać ci potrzebną energię.

6- Jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, spróbuj tego: poranne treningi mogą być zasilane zapasami glikogenu i tłuszczu z nocy poprzedzającej posiłek. Zjedz energetyzujący posiłek podczas kolacji, aby móc wstać z łóżka i nadal być karmionym i gotowym do treningu.