7 Powodów, Dla Których Jesteś Zawsze Zmęczony

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na HelloGiggles.com.

Wszyscy mamy tygodnie tak wypełnione obowiązkami zawodowymi i towarzyskimi, że oszczędzamy na śnie. Podczas tych rozciągających się ćwiczeń nie ma się co zastanawiać, że będziemy walczyć o to, by mieć oczy otwarte w pracy i popijać kawę, dopóki nie będziemy przekonani, że jesteśmy w jakiś sposób odporni na kofeinę.

Ale to, co naprawdę frustruje, to ciągłe uczucie wyczerpania, pomimo faktu, że czuwamy, aby mieć co najmniej osiem godzin na noc. Według badania z 2013 roku Amerykanie śpią średnio 6,8 godziny na dobę. Chociaż nie jest to druzgocąca kwota, to wciąż nie jest osiem godzin - a ta dodatkowa godzina naprawdę ma znaczenie.

Chociaż (z ostatniej chwili!) Brak snu jest najbardziej oczywistą i częstą przyczyną zmęczenia, to z pewnością nie jest jedyną przyczyną zmęczenia. Tak więc, jeśli jesteś konsekwentnie wyczerpany pomimo utrzymywania zdrowego harmonogramu snu, dzieje się tak głównie z powodu jednego z zaskakujących powodów, dla których jesteś tak zmęczony.

1. Półsenność

W przeciwieństwie do osób cierpiących na bezsenność, osoby cierpiące na półsenność mają nocne przymknięcie oczu - ale jakość ich snu jest wyjątkowo niska. Wzorce snu nie są uspokajające i dlatego nie odmładzają Cię tak, jak robi to solidny sen. Lekarze uważają, że stan ten jest związany z gorączkowym trybem życia i spędzaniem zbyt dużo czasu na urządzeniach elektronicznych. W rezultacie mózg pozostaje aktywny, nawet gdy technicznie śpisz, więc nie budzisz się wypoczęty.

2. Jesteś odwodniony

Według badania opublikowanego w 2012 roku w The Journal of Nutrition, zdrowe kobiety, które nie zastępują 1,5 procent swojej masy wody, doświadczają niskiego poziomu energii i wahań nastroju. Dlatego picie dużej ilości wody jest kluczem do poprawy energii - i staraj się minimalizować spożycie odwadniających napojów, takich jak napoje gazowane, alkohol, mleko i kawa.

3. Nie ćwiczysz

Jeśli zawsze jesteś zmęczony i nie ćwiczysz, ustalenie schematu ćwiczeń może mieć ogromne znaczenie. Nie martw się, nie oznacza to zapisania się na maraton - badania wykazały, że konsekwentne treningi o niskim wpływie mogą zmniejszyć zmęczenie. Powolny, spokojny spacer należy do tej kategorii, więc można go łatwo dodać do codziennej rutyny.

4. Za dużo ćwiczysz

I odwrotnie, nadmierny wysiłek fizyczny może powodować ciągłe zmęczenie. Treningi, szczególnie w sportach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, powodują wzrost poziomu kortyzolu. Tak więc, jeśli nie zachowujesz zdrowej równowagi między aktywnością a odpoczynkiem, twoje ciało będzie cierpieć z powodu stresu fizycznego.

5. Twoja dieta nie jest zbilansowana

Wbrew nazwie, stała dieta batonów energetycznych to szybki sposób na ciągłe zmęczenie. Jeśli chodzi o wpływ naszej diety na poziom energii, nie ma dróg na skróty. Jeśli na co dzień nie jesz zbilansowanej ilości skrobi, owoców i warzyw, nabiału (lub substytutu nabiału) i białka, na pewno będziesz czuć się chronicznie śpiący.

6. Jesteś bardzo zestresowany

Poziom kortyzolu, hormonu stresu, powinien być najwyższy rano i najniższy wieczorem - co jest kluczem do utrzymania naturalnego rytmu organizmu. Przewlekły stres całkowicie zakłóca ten wzorzec - kiedy organizm jest w stanie wysokiej czujności z powodu stresu, poziom kortyzolu nie spadnie w nocy, a szanse na spokojny sen znikają przez okno. Nadnercza niektórych osób mają opóźnienia w produkcji kortyzolu, co sprawia, że poranne wyczerpanie jest nie do zniesienia.

7. Twój poziom żelaza jest zbyt wysoki

„Niska zawartość żelaza” jest praktycznie synonimem „zmęczenia” iz pewnością jest głównym winowajcą wśród chronicznie zmęczonych ludzi. Nie przyjmuj suplementów żelaza bez uprzedniej konsultacji z lekarzem - jeśli organizm w naturalny sposób produkuje wystarczającą ilość żelaza, dodatkowe dawki będą Cię wyczerpać. Dzieje się tak, ponieważ organizm wykorzystuje witaminy, minerały i energię, aby pozbyć się nadmiaru organizmu, pozostawiając cię bardziej zmęczonym niż przed przyjęciem suplementu. Eksperci zalecają rozmowę z lekarzem i wykonanie badania krwi przed zażyciem suplementów żelaza - ponieważ jeśli organizm ich nie potrzebuje, wyrządzą więcej szkody niż pożytku.