Wskazówki Dotyczące świętowania Miesiąca Serca W Ameryce

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Luty to nie tylko kwiaty i czekoladki na Walentynki. Luty to także Miesiąc Serca w Ameryce, idealny czas, aby dowiedzieć się, jak możemy utrzymać ogólny stan naszych serc.

Wysokie wskaźniki otyłości i nieaktywny styl życia wśród dzisiejszej młodzieży narażają ją na ryzyko problemów zdrowotnych w młodym wieku. Połowa Amerykanów ma co najmniej jeden z trzech głównych czynników ryzyka chorób serca (wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i palenie).

Lorena Farias, licencjonowana dietetyk, dzieli się czterema wskazówkami, które musimy zastosować, aby poprawić stan naszego serca i uniknąć zagrożeń związanych z chorobami serca.

1. Włącz zdrowsze tłuszcze: istnieje złe postrzeganie tłuszczów. Nie wszystkie tłuszcze są złe. Pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, są ważne dla zdrowia serca. Te zdrowsze tłuszcze można znaleźć w żywności, takiej jak oliwa z oliwek, ryby, awokado i orzechy, takie jak pistacje. Wonderful Pistachios zawiera 13 gramów tłuszczu w jednej porcji, a prawie 90% to tłuszcze nienasycone, co jest dobre dla Ciebie.

Lorena Farías. Zdjęcie: dzięki uprzejmości

2. Ćwiczenia fizyczne : aktywność fizyczna ma wiele zalet zdrowotnych. Najłatwiejszym sposobem rozpoczęcia ćwiczeń jest po prostu chodzenie! Chodzenie jest dobre dla zdrowia układu krążenia. Postaraj się mieć co najmniej 30 minut ćwiczeń pięć dni w tygodniu. Wprawianie ciała w ruch jest znanym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia serca.

3. Ogranicz spożycie sodu: Spożywanie mniejszej ilości sodu może wpływać na twoje zdrowie na kilka sposobów: zmniejsza ryzyko nadciśnienia, a także może zmniejszyć ryzyko zawału serca. Oto kilka sposobów na zmniejszenie spożycia sodu:

- Zamiast soli podczas przygotowywania potraw, używaj cebuli, czosnku, ziół, przypraw, soków cytrusowych i octu, aby dodać smaku.

- Szukaj produktów z pieczęcią serca American Heart Association, aby znaleźć produkty, które mogą być częścią ogólnego wzorca zdrowego odżywiania.

- Włącz produkty zawierające potas, takie jak słodkie ziemniaki, ziemniaki, warzywa, pomidory, fasola biała, fasola czerwona, jogurt beztłuszczowy, pomarańcze, banany i melon.

4. Ogranicz niezdrowe jedzenie: Aby uzyskać pełne korzyści z diety zdrowej dla serca, ważne jest, aby ograniczyć spożycie fast foodów i ubogich w składniki odżywcze. Dodatek cukrów, tłuszczów nasyconych i nadmiar sodu może mieć negatywny wpływ na zdrowie serca. W przeciwieństwie do frytek, pistacje są dobrym źródłem białka i błonnika, a porcja zawiera trzy razy więcej kawałków. Z pistacji przypada około 49 orzechów na porcję; Porównaj to z zaledwie 15 frytkami na porcję.