Jak Zmotywować Swoje Dzieci Do Zdrowszego Jedzenia

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Która mama nie słyszała, jak jej syn mówił przy stole: „Nie podoba mi się to” lub „Nie chcę tego”? Z pewnością prawie wszyscy. Jednak nigdy nie należy rzucać ręcznika. O tym mówi Mª Carmen Gallego Rodrigo, pielęgniarka i pediatra. „Dzieciństwo to najlepszy czas na wypracowanie zdrowych nawyków. To właśnie na tym etapie iw okresie dojrzewania następuje maksymalny wzrost, dlatego pokarm odgrywa bardzo ważną rolę”.

Jak to zrobić, musisz się nauczyć i pracować jako rodzice i wychowawcy. Otyłość to epidemia XXI wieku w większości krajów rozwiniętych. Aby temu zaradzić, Gallego zaprasza: naucz nasze dzieci, że dobre jedzenie poprawi im samopoczucie. „Zapobieganie jest podstawą uniknięcia chorób” - mówi beznamiętnie.

Jednym ze sposobów jest zaangażowanie ich w proces gotowania. „Dzieci muszą uczestniczyć i pomagać w przygotowaniu obiadu, kolacji lub śniadania. Pozwól im nim manipulować i zobacz, jak powstaje każde danie. To sprawi, że poczują się zmotywowani do jedzenia”- mówi ekspert.

Bycie kreatywnym, szczególnie w przypadku potraw, których nie lubią, pomaga im zaakceptować je bez problemu. Na przykład wiele dzieci nie toleruje gotowanego kalafiora, więc spróbujmy poszukać ciekawszego kąta. „Można to zrobić z roztrzepanym jajkiem, jakby to był omlet” - kontynuuje Gallego, który również zachęca do prezentacji potraw z kształtami twarzy i rysunkami, które je stymulują.

Inną taktyką, która się sprawdza, jest podawanie im mniejszych ilości, zwłaszcza tych produktów, w przypadku których czują się odrzuceni. „To jest coś, co robimy w naszej szkolnej jadalni, ilości nie są obfite, aby dziecko, które chce powtarzać, powtarzać, a to, które ma mało do jedzenia, może wziąć wszystko lub prawie wszystko” - mówi również szkolna pielęgniarka.

Istotne jest również środowisko wokół nich w porze posiłku. Jedzenie jest święte i wymaga naszej uwagi, więc nie ma telewizji, telefonów komórkowych ani konsol. „To musi być chwila koegzystencji rodzinnej, która sprzyja nauce naśladowania”, podkreśla Gallego. Przykład rodziców będzie najlepszą lekcją dla ich dzieci.

Wiemy, że Twoimi ulubionymi daniami są pizza i hamburgery i nie należy ich usuwać z menu. Chodzi o zmienianie, zmienianie i robienie z nimi umów. „Jeśli jednej nocy położę rybę lub warzywa, w południe następnego dnia będą mieli coś, co naprawdę lubią” - kontynuuje.

W rzeczywistości wszystko sprowadza się do ich motywowania i zachęcania, z zachowaniem dyscypliny, ale bez krzyku i kar. Zabierz ich ze sobą do zakupu, zaangażuj w ten proces i wybieraj jedzenie raz w tygodniu. Nie poprzestawajmy na podawaniu im przekąsek pełnych cukru, bo to łatwy sposób i cieszmy się wspólnym zjedzeniem kawałka owocu. Zdaniem Gallego, przejęta odpowiedzialność otworzy jego umysł na inną żywność.

Zakupy razem

Bardzo ważne: pić wodę. W procesie karmienia dziecka spełnia według Gallego istotną funkcję. „Istnieją dowody na to, że zapewnienie dzieciom wody i dobrego nawodnienia może pomóc im osiągać lepsze wyniki w standardowych testach koncentracji, pamięci krótkotrwałej i innych istotnych elementach procesu uczenia się”. Uwzględnijmy to więc w codziennych czynnościach, takich jak mycie zębów i sprzątanie zabawek.

Potraktujmy ten cały proces jako wyzwanie, aby pomóc naszym dzieciom, a nie jako obciążenie. Dobre wyniki nie potrwają długo, a satysfakcja będzie ogromna. „Zdrowe odżywianie się dziecka to proces edukacyjny i ciągły, w którym rodzice są podstawowym filarem tworzenia tego nawyku”, podkreśla Gallego. Warto spróbować!