4 Sposoby Na Sprawdzenie, Czy Dobrze Się Wyśpisz

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na HelloGiggles.com.

Podobnie jak w przypadku śniadania każdego ranka, mówi się nam, że wystarczająca ilość snu jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możemy zrobić. Jednak nowe badanie wykazało również, że ważne jest nie tylko uzyskanie wystarczającej ilości, ale także to, jak dobry jest twój sen.

Spanie to jedna z najwspanialszych rzeczy w życiu, ale wszyscy wiemy, że czasami może być dość trudne do osiągnięcia, nawet przy tych hackach. Co więcej, zmęczenie może być również niebezpieczne, a brak wystarczającej ilości snu może być dość obciążający dla organizmu, zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Ale wystarczająca ilość snu i dobry sen są tak samo ważne, jak się wydaje

Cóż, wynika z nowego raportu opublikowanego przez The National Sleep Foundation (NSF) w The Sleep Health Journal.

Badanie wykazało, że chociaż ludzie używają niezliczonych urządzeń technologicznych, takich jak Fitbits i Jawbones, aby pomóc określić swoje wzorce snu, istniały kluczowe sposoby, aby stwierdzić, czy rzeczywiście otrzymujesz wysokiej jakości Shuteye, których potrzebujesz.

„Miliony Amerykanów są użytkownikami technologii snu. Urządzenia te zapewniają wgląd we wszechświat snu, który w innym przypadku jest nieznany” - powiedział dr Max Hirshkowitz, DABSM, przewodniczący Rady Dyrektorów NSF. „Wytyczne National Sleep Foundation dotyczące czasu trwania snu, a teraz jego jakości, mają sens w tym wszystkim, zapewniając konsumentom zasoby potrzebne do zrozumienia ich snu. Te wysiłki pomagają uczynić naukę i technologię snu bardziej dostępną dla ogółu społeczeństwa, który jest chętny do dowiedz się więcej o jego zdrowiu na nowe, odważne sposoby”.

NSF sprowadza to wszystko do czterech głównych punktów…

1. Upewnij się, że używasz łóżka do spania

Biorąc pod uwagę, że większość z nas jest nieustannie podłączona do komputera lub telefonu komórkowego prawie przez cały dzień (i przez większość nocy, tbh), często możemy spędzać dużo czasu, gdy tak naprawdę nie śpimy w łóżku. Zamiast tego odpowiadamy na e-maile, przewijamy Instagram, czytamy najnowsze gorące ujęcia lub nadrabiamy zaległości w naszych wiadomościach i korespondujemy. W rzeczywistości niektórzy z nas, którzy pracują w domu, spędzają nawet dzień w łóżku, otoczony kablami i filiżankami z kawą, z laptopem balansującym na poduszce.

Jednak NSF zasugerowała, że powinniśmy spędzać co najmniej 85% czasu, kiedy śpimy w łóżku. Co więcej, wiemy już, że „niebieskie światło” urządzeń elektronicznych szkodzi Tobie również tuż przed snem. Więc być może ten napad lub tweet Netflix najlepiej zostawić poza sypialnią. Zamiast tego, niektóre badania wykazały, że czytanie książki przed snem faktycznie pomaga poprawić twoje oko.

2. Zasypianie za 30 minut lub mniej

Według NSF 27% dorosłych zasypia dłużej niż 30 minut. Mówią, że może to oznaczać, że cierpisz na bezsenność lub inne zaburzenia snu. Istnieje wiele czynników przyczyniających się do tego, że nie możesz zasnąć, a niektóre z nich obejmują niewystarczającą ilość ruchu, stres, ćwiczenia przed pójściem spać, problemy ze zdrowiem psychicznym i to, co jesz. Jest jednak kilka technik, których możesz użyć, aby wspomóc swoją podróż do krainy skinienia głową. Jeśli jednak nadal nie możesz zasnąć, powinieneś udać się do lekarza.

3. Budząc się w nocy

Podczas gdy niektóre zaburzenia w nocy są niestety nieuniknione (takie jak głośne dźwięki, alarmy samochodowe, płaczące dzieci, chrapanie itp.), NSF zauważa, że jeśli regularnie budzisz się więcej niż raz w nocy, możesz nie dostać jakościowy sen, którego potrzebujesz, aby być odświeżonym i funkcjonalnym.

4. Jeśli rzeczywiście budzisz się w nocy, jak długo nie śpisz?

Jeśli rzeczywiście budzisz się w nocy, jedną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, jak długo okaże się, że faktycznie nie śpisz. NSF twierdzi, że jeśli nie śpisz dłużej niż 20 minut, może wystąpić problem z jakością twojego migawki. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zamknięte oczy.