Wskazówki, Jak Zachować Formę

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Codzienne ćwiczenia mogą być żmudną i często trudną rutyną dla osób, dla których ćwiczenia nie są częścią ich życia. I często, nawet jeśli mamy skłonność do ćwiczeń, znalezienie na to czasu jest dla nas prawie niemożliwe. Jednak fizjolog od ćwiczeń Marta Montenegro mówi, że nie musimy spędzać długich godzin na siłowni, aby zobaczyć wyniki. Według niej, aby nabrać formy wystarczy 21 minut dziennie. A jeśli chodzi o dietę, ekspert utrzymuje, że jest to metoda, która nie działa.

Wenezuelczyk, który trenował takie gwiazdy jak Mario López, Cristián de la Fuente i Helio Castroneves, opracował metodę ćwiczeń o wysokiej intensywności, która gwarantuje wysportowane i jędrne ciało w zaledwie 21 dni. Czarnogóra, założycielka i redaktorka międzynarodowego magazynu o zdrowiu i fitness SOBeFiT, autorka książki Forget Diet! Ćwicz i naucz się jeść, a twórca metody czarnogórskiej, mówi nam, jak schudnąć i zachować formę teraz, gdy nadchodzi lato.

Jaka jest najważniejsza rzecz, o której należy pamiętać, aby schudnąć?

Na poziomie diety zalecam wprowadzanie małych zmian, które możesz wprowadzać co dwa tygodnie, ale po jednej na raz. Na przykład przez tydzień skupiasz się na codziennym jedzeniu śniadania. Może to być płatki owsiane z migdałami lub owocami lub białka jaj z prażonym pieczywem pełnoziarnistym. Jeśli nie masz czasu w domu, możesz poszukać zdrowych opcji w kawiarniach, takich jak Starbucks i Dunkin 'Donuts. Ale bardzo ważne jest, aby codziennie jeść śniadanie. Po pierwszych dwóch tygodniach jedzenia dobrego śniadania możesz skupić się na zmianie drinków. Jeśli pijesz sok lub napoje gazowane, zastąp je wodą. Możesz spożywać dietetyczną sodę dziennie, a następnie pić dużo wody. A jeśli to kawa, wypij tylko jedną kawę. Jeśli pijesz wino, wypij jeden kieliszek wina. Ale nie pij kawy, napojów gazowanych, wina i soku,wszystko w jeden dzień, ponieważ te napoje są wysokokaloryczne. W następnym tygodniu zacznij używać małych talerzy z przystawkami i oszczędzaj duże talerze. To zmusza cię do kontrolowania porcji. Są to małe zmiany, ale uwierz mi, robią różnicę. Ludzie myślą, że powinno zacząć się w poniedziałek i wszystko zmienić, a te drastyczne zmiany nie działają. Diety nie działają. I oczywiście musisz ćwiczyć.

Wiele osób narzeka na brak czasu na ćwiczenia. Co polecasz?

Możesz wykonywać dowolne ćwiczenia w domu. Twoje własne ciało jest najlepszym instrumentem. Możesz wykonywać ruchy klasyczne, przysiady i przysiady, a następnie wchodzić i schodzić po schodach. Powtarzasz ten program przez 20 minut i masz już kompletny trening. Liczy się cała aktywność fizyczna, którą możesz wykonywać w domu. Napraw garaż, napraw swój ogród. Niestety uważamy, że jedynym miejscem do treningu jest siłownia, ale poruszanie się po domu może powodować taki sam wydatek kalorii.

Czy naprawdę możesz schudnąć i zachować formę, wykonując zaledwie 20 minut ćwiczeń dziennie?

Oprócz zbilansowanej i zdrowej diety, efekty przyniesie wykonywanie od 20 do 30 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności dziennie. Będziesz dobrze wyglądać i będziesz się dobrze czuć. To zmiana życia, a nie moda, musisz uczynić ją częścią swojego stylu życia, to jest najważniejsze. Nawet jeśli to tylko 20 lub 30 minut, skup się na tym, co robisz. O to właśnie chodzi w mojej metodzie czarnogórskiej, w której możesz zmienić swoje ciało ćwicząc 21 minut dziennie.

Opowiedz nam o swojej „metodzie czarnogórskiej”.

To moja nowa seria trzech płyt DVD dotyczących treningu fizycznego, które łączą w sobie całe doświadczenie, które zdobyłem po intensywnym zaangażowaniu w sport i trening fizyczny sportowców. Trening nastawiony jest na siłę roboczą, wytrzymałość i moc. W pewnym sensie jednym z problemów związanych z utrzymaniem formy jest to, że jeśli nie zmuszasz ciała do robienia różnych rzeczy od czasu do czasu, utkniesz, co prowadzi do frustracji i przestajesz ćwiczyć. Z moją Czarnogórską Metodą możesz połączyć DVD w taki sposób, że jednego dnia możesz zrobić obwód spalający tłuszcz połączony z obwodem oporowym, a drugiego dnia zrobić dwie różne kombinacje. Obietnica to 21 minut przez 21 dni, a na nowo zdefiniujesz swoje ciało. Pomysł to atletyczna sylwetka o muskularnej sylwetce, smukła, odporna,w ten sposób wyszkoliłem tak wielu ludzi.

Jakich wskazówek możesz nam udzielić, abyśmy gotowali w zdrowy sposób bez utraty łacińskiego smaku?

Obecnie istnieje szeroka gama zdrowej żywności, od pieczywa pełnoziarnistego po różne rodzaje ryżu. Nie bój się próbować różnych rzeczy, próbować. Na początku zalecam mieszanie potraw, które zwykle jemy, ze zdrowymi. Na przykład, jeśli lubisz ryż, weź trochę brązowego ryżu i wymieszaj go z białym ryżem. Nie polecam zmieniać go nagle, bo później może Ci się to nie podobać, a to już Cię zniechęca i nie chcesz jeść brązowego ryżu. To samo z płatkami. Użyj pół szklanki takiego, który lubisz i pół szklanki pełnego ziarna. W przypadku cukru można użyć trochę zwykłego cukru i trochę słodzika bez kalorii. W ten sposób nie czujesz, że dokonujesz radykalnej zmiany. Gotowanie w domu jest bardzo ważne, ponieważ w ten sposób masz kontrolę nad tym, co jesz i możesz to przygotować w zdrowszy sposób.

Pobierz serię DVD z czarnogórską metodą, odwiedzając witrynę MontenegroMethod.com.