13 Pokarmów Naturalnie Zapakowanych W Prebiotyki

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na HelloGiggles.com

Jeśli jesteś podobny do nas i zawsze starasz się zachować zdrowie, wiesz, że probiotyki i prebiotyki to duży trend w zdrowym odżywianiu. Słyszeliśmy o probiotykach od jakiegoś czasu, są to dobre bakterie występujące w wielu sfermentowanych produktach, takich jak jogurt. Ale prebiotyki są również bardzo ważne i współpracują z probiotykami, aby utrzymać zdrowe jelita.

Według Science Daily prebiotyki to niestrawne włókna występujące w wielu roślinach. Przyjazne bakterie probiotyczne żywią się tymi niestrawnymi błonnikami, dzięki czemu współpracują, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Ale jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na suplement, nie martw się. Prebiotyki są dostępne w wielu łatwych do znalezienia produktach spożywczych. Zebraliśmy listę ton pysznych potraw pełnych prebiotyków.

1. Szparagi

Szparagi są prostym i pysznym dodatkiem do wszystkich potraw. Możesz również dodać go do omletu lub smażonej patelni. Szparagi są również pełne przeciwutleniaczy, co po prostu dodaje kolejną korzyść.

2. Banany

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrients wykazano, że błonnik i prebiotyki w bananach zmniejszają wzdęcia. Banany można jeść jako przekąskę, dodawać do smoothie, a nawet stosować jako substytut tłuszczu i cukru w wypiekach. Zasadniczo są to jedne z najbardziej wszechstronnych prebiotycznych źródeł energii.

3. Cebula

Cebula jest pełna prebiotyków, niezależnie od tego, czy jest podawana na surowo, czy ugotowana. Wiemy też, że cebula jest pełna smaku, dlatego stanowi pyszny dodatek do każdego dania. Pokrój je, aby dodać do sałatki, podsmaż je z innymi warzywami lub dodaj do kanapek.

4. Surowy czosnek

Tak, wiemy, surowy czosnek może mieć wiele smaków, ale to forma, która sprawia, że jest on najbardziej korzystny z prebiotycznego punktu widzenia. Ale chociaż prawdopodobnie nie chcesz podjadać całego goździka, możesz dodać surowy czosnek do swojej diety w bardziej subtelny sposób. Zrób własny sos sałatkowy z oliwą, octem, przyprawami i czosnkiem. Możesz też dodać surowy czosnek do swoich ulubionych dipów, takich jak guacamole lub hummus. Czosnek zawiera również wiele składników odżywczych przeciwdrobnoustrojowych i zwalczających choroby, więc jest ogólnie bardzo zdrową opcją.

5. Owies

Zgadza się, możesz rozpocząć dzień od zastrzyku prebiotyku, jedząc płatki owsiane. Owies pomaga również w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i obniżaniu poziomu cholesterolu. A jeśli chcesz podwoić korzyści zdrowotne, dodaj trochę bananów do porannego owsa.

6. Zieloni mniszka lekarskiego

Wiemy, że jesteś przyzwyczajony do tego, że mlecze są tylko chwastami, ale zielenie tych jasnych kwiatów zawierają również prebiotyki. Dodatkowo mają pyszny, lekko pikantny smak. Można z nich zrobić pesto, dodać do makaronu lub wymieszać z innymi warzywami w pysznej mieszance.

7. Rośliny strączkowe

Od dawna wiemy, że fasola jest doskonałym wegetariańskim źródłem białka. Poza tym są smaczne. Ale są także doskonałym źródłem prebiotyków. Więc dodaj je do sałatek, zjedz je w pysznym chili lub ciesz się wegetariańskim burrito.

8. Pory

Pory pochodzą z tej samej rodziny co cebula i czosnek, więc nic dziwnego, że zawierają również prebiotyki. Te smaczne warzywa dodają pysznego smaku zupom i quiche. Pory pomagają również w rozkładaniu tłuszczu w organizmie, co jest dodatkową korzyścią.

9. Jęczmień

Innym smacznym zbożem, które można dodać do diety, aby uzyskać różnorodność i korzyści zdrowotne, jest jęczmień. Ziarno to, zwykle używane do produkcji piwa, dostarcza nie tylko prebiotyków, ale także selenu, który poprawia pracę tarczycy. Możesz ugotować jęczmień na gorące płatki zbożowe, płatki owsiane lub możesz je gotować na parze, aby użyć go zamiast innych ziaren, takich jak ryż.

10 Jabłka

Jeden z naszych ulubionych owoców zawiera również mnóstwo prebiotyków, co oznacza podwójny powód, aby je przekąsić. Ponadto jabłka mają również właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Jabłka to świetny przysmak na odstraszenie słodyczy, świetnie nadają się do porannego owsa i są pyszne w wypiekach. Istnieje mnóstwo możliwości wykorzystania tego smacznego owocu w celu poprawy zdrowia jelit.

11Cocoa

Założymy się, że nie sądzisz, że na tej liście znajdzie się czekolada! Tak, my też nie. Ale ziarna kakaowe i kakao zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy, a także prebiotyków. Im wyższa zawartość kakao, tym więcej tych ważnych składników odżywczych, więc skup się na ciemnej czekoladzie i wysokiej jakości proszku kakaowym, aby uzyskać pożądany efekt zdrowotny.

12 nasion lnu

Jeśli do płatków owsianych i wypieków nie dodawałeś jeszcze nasion lnu, teraz powinieneś zacząć. Nasiona lnu to niezwykle zdrowy dodatek do diety. Są nie tylko wypełnione prebiotykami, ale są również pełne zdrowych dla serca kwasów Omega-3 i przeciwutleniaczy, które pomagają regulować poziom cukru we krwi. Mają również pyszny orzechowy smak, który świetnie pasuje do wypieków, płatków owsianych i sałatek.

13Jicama

Jeśli nie zjadłeś dużo jicamy, to jest to białe, chrupiące warzywo często pokrojone w plasterki do maczania lub podjadania. I jest pełen prebiotyków. Oprócz tych korzyści zdrowotnych, ma niską kaloryczność, jest bogata w błonnik i bogata w witaminę C. To świetna wegetariańska opcja do przekąsek z hummusem, świetnie pasuje do sałatek i jest pyszna po zerwaniu.

Zasadniczo istnieje mnóstwo smacznych sposobów na wzbogacenie diety o więcej prebiotyków

Przygotuj się więc na wypełnienie twarzy zdrowymi związkami, które poprawią ogólny stan zdrowia!