Jak Obniżyć Poziom Cholesterolu?

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Grudniowe wakacje z pewnością dodały Ci kilka dodatkowych kilogramów, co mogło wpłynąć na poziom cholesterolu w Twoim organizmie. Chociaż organizm potrzebuje trochę cholesterolu do prawidłowego funkcjonowania, nadmiar cholesterolu we krwi może blokować tętnice, zagrażając zdrowiu, powodując chorobę wieńcową i inne choroby serca.

Najlepszym sposobem zapobiegania pogorszeniu się tętnic jest zmiana stylu życia, aby przede wszystkim zachować zdrowe serce. Obejmuje to zdrową dietę pomagającą kontrolować wagę i regularną aktywność fizyczną.

Departament zdrowia zaleca ograniczenie całkowitego spożycia tłuszczów i tłuszczów nasyconych. Większość kalorii dziennie powinna pochodzić ze zdrowych tłuszczów, ponieważ tłuszcze nasycone są wyjątkowo szkodliwe, ponieważ zwiększają poziom złego cholesterolu. Tłuszcze te znajdują się w niektórych mięsach, produktach mlecznych, czekoladzie, wypiekach oraz przetworzonej i smażonej żywności, dlatego zaleca się unikanie lub ograniczanie ich spożycia.

Frytki to pożywienie, które można znaleźć w zwykłej diecie prawie każdego, ale ich spożycie zwiększa indeks tłuszczów trans, co obniża dobry cholesterol. Krakersy i margaryna należą do tej samej kategorii.

Aby uniknąć wzrostu złego cholesterolu, zaleca się spożywanie zdrowszych tłuszczów z orzechów oraz nienasyconych olejów, takich jak rzepak, oliwka i krokosz barwierski. Oprócz spożywania rozpuszczalnych pokarmów błonnikowych, takich jak pełnoziarniste płatki zbożowe, takie jak płatki owsiane; owoce, takie jak jabłka, banany, pomarańcze, gruszki i śliwki; oraz rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica, ciecierzyca i fasola.

Eksperci zachęcają do stosowania diety bogatej w owoce i warzywa oraz do spożywania ryb zamiast mięsa. Wśród produktów, których zdecydowanie należy unikać, jest sól, alkohol, ponieważ dodaje kalorii, co prowadzi do tycia, a nadwaga może podnosić poziom cholesterolu.