Niepozorna Sztuczka, Która Pomaga Pozbyć Się Bólu Pleców Od Siedzenia Przez Cały Dzień

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Wielogodzinne siedzenie może sprawić, że czyjeś plecy poczują się okropnie, ale jeśli już cierpisz na ból pleców, siedzenie przez cały dzień może naprawdę zaostrzyć objawy. Prawda jest taka, że siedzenie wywiera dużo większy nacisk na plecy niż stanie - co prawdopodobnie wydaje się sprzeczne z intuicją, ponieważ siedzenie jest uważane za dość relaksującą pozycję. Ale to sposób, w jaki siedzimy, często prowadzi do nadwyrężenia pleców i nieprawidłowego ułożenia szyi, kręgosłupa i bioder - nie jest to najlepsza wiadomość dla każdego, kto ma pracę przy biurku, długie dojazdy do pracy lub właściwie każdy powód do siedzenia przez dłuższy czas. Nie możesz nie iść do pracy, ale możesz znaleźć sposoby na pokonanie rozpraszających, osłabiających bólów i bólów, w tym ćwiczenie dobrej postawy podczas siedzenia.

„Idealna pozycja siedząca pojawia się, gdy jesteśmy ułożeni w taki sposób, aby promować aktywny rdzeń” - mówi Kate Esler, fizjoterapeutka z fizjoterapii SPEAR w Nowym Jorku. „Chcemy, aby nasza klatka piersiowa była wyrównana z naszą miednicą (naszą podstawą podparcia). Przepona (tak, to mięsień rdzeniowy!), Poprzeczne mięśnie brzucha i dno miednicy to kluczowe stabilizatory rdzenia potrzebne do stworzenia idealnej postawy.”

Niestety, naturalne jest garbienie się lub siedzenie pochylone zbyt mocno do przodu - zwłaszcza po dłuższym siedzeniu. Kiedy jesteś zgarbiony, nie używasz już stabilizujących mięśni rdzenia, co prowadzi do dodatkowego nacisku na dyski i stawy pleców. Oto prosta sztuczka, aby wyszkolić się, aby siedzieć prosto, z odpowiednią postawą i zaangażowaniem rdzenia - nie jest wymagany żaden wymyślny sprzęt ani notatka od lekarza.

1. Zwiń ręcznik, gruby szalik, bluzę, a nawet kurtkę tak, aby miała około sześciu cali średnicy (przed zwinięciem może być konieczne złożenie jej na pół, aby upewnić się, że jest wystarczająco gruba).

2. Usiądź prosto, jak najbliżej oparcia krzesła, z obiema stopami płasko na ziemi. Twoje uda powinny być równoległe do ziemi i prostopadłe do łydek i górnej części ciała.

3. Po prawidłowym ułożeniu weź zwinięty ręcznik itp. (działa też mała poduszka z poduszką!) i wsuń ją w dół, ciasno między oparciem krzesła a poziomem pasa. „Ręcznik działa jak wskazówka, aby zapobiec garbieniu się (co wywiera nacisk na stawy i dyski) i wspomaga zaangażowanie rdzenia poprzez prawidłowe ustawienie kręgosłupa” - mówi Esler.

4. Zwróć uwagę, jak głęboko należy położyć ręcznik: „Celem jest ustabilizowanie miejsca, w którym kręgosłup lędźwiowy styka się z miednicą” - mówi Esler. „Najczęściej popełnianym błędem jest zbyt wysokie podparcie, co powoduje nadmierne wyprostowanie pleców”. Innymi słowy, nie opieraj go na naturalnej dolnej krzywej pleców - nawet jeśli wydaje się, że idealnie by tam pasował.

5. Dodatkowa wskazówka: oprzyj się pokusie skrzyżowania nóg, co z czasem może prowadzić do skrzywienia miednicy i kręgosłupa oraz nasilać ból.

Dodanie niewielkiego domowego podparcia lędźwiowego do krzesła biurkowego, fotela samolotowego lub fotelika samochodowego pomoże Ci utrzymać wyrównanie kręgosłupa, zmniejszyć dodatkowy nacisk na kręgi i zmusić głębokie, wspierające mięśnie brzucha do włączenia. Ale jeśli spróbujesz tego hacka i nadal nie masz szczęścia, nie cierp w ciszy. „Fizjoterapeuta może udzielić sugestii, jak zmodyfikować konfigurację pracy i zaprojektować program ćwiczeń łagodzących ból i wzmacniających rdzeń” - mówi Esler. Zapytaj również swoje miejsce pracy, czy zapewnia oceny ergonomiczne. Czasami złagodzenie bólu może być tak proste, jak dostosowanie wymiarów siedzenia lub wysokości biurka i komputera”.