Ten Pokarm Wpływa Na Jakość Snu

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Zapomnijmy o ciepłym mleku. Nowe badanie University of Pennsylvania mówi, że ryby mogą być kluczem do dobrego snu.

Badanie, opublikowane 21 grudnia w Scientific Reports, wykazało związek między regularnym spożywaniem ryb a lepszą jakością snu wśród chińskich dzieci w wieku szkolnym, prawdopodobnie dzięki kwasom tłuszczowym omega-3 w tym pożywieniu. Głównie w wyniku lepszej jakości snu naukowcy odkryli, że dzieci również osiągały wyższe wyniki w testach IQ.

„Istnieje związek między spożyciem ryb a lepszymi funkcjami poznawczymi. Udokumentowaliśmy tutaj, że to lepsza jakość snu wyjaśnia związek”- mówi Adrian Raine, jeden z autorów badania i profesor kryminologii, psychiatrii i psychologii na University of Pennsylvania. „Od A do B do C: od spożycia ryb do lepszej jakości snu do lepszych funkcji poznawczych”.

Naukowcy poprosili 541 chińskich uczniów w wieku od 9 do 11 lat o opisanie swoich nawyków żywieniowych, w tym o to, jak często jedli ryby. Ponadto rodzice zostali poproszeni o udzielenie odpowiedzi na pytania dotyczące wzorców snu dzieci. Później naukowcy przetestowali testy IQ chłopców, gdy skończyli 12 lat.

Odkryli związek między regularnym jedzeniem ryb - im więcej, tym lepiej - a lepszym snem i lepszymi wynikami testów. Raine wyjaśnia, że wydaje się, że wiele korzyści poznawczych może być związanych ze snem. „Mózg jest znacznie bardziej plastyczny w młodym wieku w rozwoju dzieci” - mówi. „Możemy przewidywać, że jedzenie ryb w młodym wieku może być szczególnie korzystne dla snu i funkcji poznawczych dziecka”.

Podczas gdy badanie koncentrowało się na dzieciach, Raine mówi: „Jest wysoce prawdopodobne, że wyniki te można zastosować również do dorosłych”, cytując badania, które wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmieniać funkcje psychiczne u dorosłych..

- Jedzenie ryb tylko kilka razy w miesiącu może poprawić funkcjonowanie mózgu - mówi Raine. (Wykazano również, że ryby i kwasy omega-3 są dobre dla serca).

„Ważne jest, aby mieć zbilansowaną dietę. Nie musi to być dużo - radzi. „Nawet jeśli rodzice każą swoim dzieciom jeść ryby raz w tygodniu, może to wystarczyć, aby coś zmienić w szkole i długoterminowych wynikach, a zwłaszcza na sen”.

Przetłumaczone przez Carmen Orozco

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na Time.com