Trening Całego Ciała, Który Utrzymuje J.Lo W Niesamowitej Formie

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Wydaje się, że Jennifer Lopez poprawia się z wiekiem. Jako jej trener wymyślam jej treningi, ale ona zasługuje na wszystkie uznanie. Nie tylko je czysto i zdobywa odpowiednią ilość z's, ale mimo dni wypełnionych dżemem pojawia się dla swojego ciała. Czy Twój harmonogram jest równy harmonogramowi supergwiazdy? W takim razie ta rutyna jest dla Ciebie. Wzmacnia i tonizuje od stóp do głów, jednocześnie dając trochę dodatkowej miłości derrière (kopie w bród!). Gdybym tylko mógł butelkować dumę Jennifer…

Jeśli kiedykolwiek odwiedzisz jedno z moich studiów, przekonasz się, że podoba mi się ten pokój przyjemnie i przyjemnie. Wykonywanie treningów w ostrzegawczym i wilgotnym środowisku sprawia, że mięśnie są bardziej elastyczne (uważaj, aby nie przesuwać się zbyt daleko), więc te dynamiczne ruchy są łatwiejsze do wykonania. To dobra wiadomość, biorąc pod uwagę, że naszym celem jest wydłużenie mięśni.

Wykonaj 30 powtórzeń każdego ruchu w serii po jednej stronie, a następnie powtórz sekwencję po drugiej. Noś obciążniki do kostek do tych ruchów; zacznij od 1 1/2 lub 2 funtów i zwiększ do 5 funtów (tak używa J. Lo). Nie posiadasz obciążników na kostki? Wypróbuj wysokiej jakości zestaw obciążników do kostek Ivation Premium (.

1. Napięte kolano i arabeska

Zacznij na czworakach; opuść się do przedramion i złap dłonie. Pociągnij lewe kolano do przodu w kierunku klatki piersiowej; Elastyczna stopka (A). Utrzymując stopę zgiętą, wyprostuj lewą nogę do tyłu i do góry (B). Odwróć ruch do dolnej lewej nogi z powrotem do „A”. Kolana powinny unosić się nad podłogą.

2. Wypad Arabeska

Uklęknij z wyprostowanym ciałem. Wysunąć prawą stopę na bok, opierając ręce na biodrach, wchodząc na klęczący obiad (A). Dolna część ciała do przodu, aż do przedramion; Złap ręce i wyprostuj prawą nogę do tyłu i do góry (B). Podnieś tułów, opuszczając prawą nogę z powrotem do „A”. Staraj się nie garbić ramionami.

3. Coupe Push-Up to Attitude

Połóż się twarzą do dołu z łokciami blisko tułowia i rękami pod ramionami. Zegnij lewą nogę, krzyżując lewą kostkę nad tylną częścią prawego kolana (A). Wypychając ciało do góry i do tyłu, przyjdź na prawe kolano, unosząc lewą nogę do góry (B). Odwróć ruch, aby opuścić plecy do „A”. Odepchnij ciało do tyłu, tworząc ukośną linię od ramion do dłoni.

4. Kopnięcie boczne do podnoszenia

Usiądź na prawym biodrze z ugiętymi kolanami, lewą ręką na lewym biodrze i lewą nogą lekko przed prawą ze stopą na podłodze. Opuść się do prawego przedramienia (A). Podnieś biodra, aż uzyskasz równowagę na prawej goleni; kopnij lewą nogę do góry (B). Opuść plecy do „A”.

5. Równowaga ramion z wyciąganiem nóg

Zacznij na czworakach. Przeciągnij prawą rękę pod klatkę piersiową, obniżając się, aż głowa i prawe ramię oprą się na podłodze, trzymając lewą rękę w dół dla wsparcia. Biodra lekko przesunąć do przodu. Wyciągnij lewą nogę na bok, palce stóp na podłodze (A). Utrzymując pozycję górnej części ciała, unieś lewą nogę do góry; punktowa stopa (B). Ruch wsteczny z powrotem do „A”.

Tracy ma na sobie: bezszwowy biustonosz Alala Essential (; damskie legginsy do biegania z nadrukiem Nike Power Epic Lux (; tenisówki Nike Air Max 1 Jacquard (.

Pierwotnie opublikowane na Health.com (17 października 2016 r.)