Przepisy Na Zdrowe Przekąski Dla Studentów

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Rok szkolny jest teraz w pełnym rozkwicie i łatwo można popaść w złe nawyki między zajęciami i podczas nocnych sesji nauki. Ponieważ wielu studentów decyduje się na jedzenie żywności do mikrofalówki lub zamawianie fast foodów z dostawą, ważne jest, aby pamiętać, że trzymanie się zdrowych, naturalnych składników jest niezbędne, aby nie zdobyć „Freshman 15”.

Unikaj kupowania produktów ze sztucznymi aromatami, substancjami słodzącymi, konserwantami oraz o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru. Te dodatkowe kalorie powodują, że przybierasz na wadze”, mówi Chica zarejestrowany dietetyk, Malena Perdomo.

Torebka chipsów nie jest idealną przekąską, która pomoże ograniczyć napady głodu. Perdomo zaleca podjadanie greckiego jogurtu, który według niej jest idealny, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu, laktozy i zapewnia normalną pracę układu pokarmowego. Więc upuść makaron ramen i wypróbuj te 10-minutowe lub krócej przepisów, kiedy chcesz coś przekąsić.

KEBABY OWOCOWE

10 minut czasu przygotowania | Składniki na 4 porcje

Składniki:

- 1/2 szklanki jogurtu greckiego truskawkowego Chobani

- 1/2 dojrzałej gruszki, wydrążonej i pokrojonej w kostkę

- 1 1/4 łyżeczki świeżego soku z cytryny

- 8 małych truskawek

- 8 kawałków ananasa

- 8 czerwonych lub zielonych winogron

- 1 łyżka tostowego, słodzonego wiórków kokosowych

Przygotowanie:

Wrzuć gruszkę sokiem z cytryny. Nakręć wszystkie owoce na szaszłyki.

Dodać kokos do jogurtu.

Do każdego szaszłyka podawaj porcję dipu jogurtowo-kokosowego.

DIP RANCH

10 minut czasu przygotowania | Składniki na 11 porcji

Składniki:

- 2/3 szklanki beztłuszczowego zwykłego greckiego jogurtu Chobani

- 1 1/3 szklanki maślanki o niskiej zawartości tłuszczu

- 2/3 szklanki kwaśnej śmietany o obniżonej zawartości tłuszczu

- 2 łyżeczki drobno posiekanego świeżego szczypiorku

- 2 łyżeczki drobno posiekanego koperku

- 2 łyżeczki drobno posiekanej płaskiej natki pietruszki

- 1 łyżeczka cebuli w proszku

- 1 łyżeczka czosnku w proszku

- 2 łyżeczki soli koszernej

- 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu

- Paluszki marchewkowe, różyczki kalafiora, paluszki ogórkowe, pomidorki koktajlowe i paluszki cukinii do podania

Przygotowanie:

Jogurt, maślankę i śmietanę wymieszać na gładką masę.

Dodać szczypiorek, koperek, natkę pietruszki, cebulę w proszku, czosnek w proszku, sól i czarny pieprz i mieszać do uzyskania gładkości.

Podawaj ze świeżymi warzywami.

DIP CYNAMONOWY

5 minut czasu przygotowania | Składniki na 4 porcje

Składniki:

-1 szklanka jogurtu greckiego z wanilią Chobani

- 1/3 szklanki serka śmietankowego o obniżonej zawartości tłuszczu w temperaturze pokojowej

- 2 łyżki pakowanego ciemnobrązowego cukru

- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

- 1 łyżeczka mielonego cynamonu

- 1/2 łyżeczki mielonej gałki muszkatołowej

- 2 jabłka, wydrążone, pokrojone w plasterki

Przygotowanie:

Jogurt ubijamy z kremowym serem na gładką masę.

Dodaj brązowy cukier, wanilię, cynamon i gałkę muszkatołową do uzyskania gładkości. Podawaj z pokrojonymi w plasterki jabłkami.

Cieszyć się!