Utrata Wagi I Nie Uzyskanie Jej Jest Możliwe

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Próbowałeś już wszystkiego: ścisłej diety, produktów odchudzających, ćwiczeń aż do wyczerpania … ale nic nie działa. Utrata wagi jest jednym z twoich postanowień noworocznych, ale tak długo, jak schudniesz kilka kilogramów, od razu je odzyskasz, a nawet przytyjesz. Nasz współpracownik, ekspert w dziedzinie medycyny estetycznej i przeciwdziałania efektom starzenia, dr Daniel Campos, daje nam kilka kluczy do zdrowego odchudzania i utrzymania formy.

Czy istnieją cudowne diety?

Większość z nas wie, że tego typu schematy nie są skuteczne, nie są zdrowe, ale mimo to od czasu do czasu ulegamy pokusie wypróbowania tych diet, których powinniśmy unikać. Nie działają i nie są zalecane. Diety cudów są bardzo restrykcyjne, stąd ich szybka skuteczność, a te ograniczenia powodują szkody dla zdrowia, których nie widać gołym okiem i których efekty nie są tak szybkie jak one.

Utrata masy ciała musi następować stopniowo. Szybka utrata masy ciała nie jest zdrowa, ponieważ oprócz tego, że jest szkodliwa dla zdrowia, powoduje ona szybsze przybieranie na wadze. Dlatego kluczem jest stopniowe odchudzanie.

Jak schudnąć, jeśli nie jest na diecie?

Osobiście nie wierzę w diety, diety są stworzone do zerwania, wcześniej czy później to się dzieje. Mocno wierzę w zdrowy, zróżnicowany i zbilansowany tryb życia oraz dietę. Aby schudnąć i poprawić kondycję, należy zmienić styl życia, nauczyć się pewnych wartości i zachowań oraz robić rzeczy w zrównoważony sposób. To wymaga czasu, a nie czegoś, co można osiągnąć w dwa dni. Jednak kiedy zaczynamy dietę, właśnie tego chcemy: efekty w dwa dni, utrata dwóch rozmiarów ubrań w tydzień. Jeszcze szybciej, jeśli możesz.

Więc co jemy?

Dieta musi być nadzorowana przez profesjonalistę. Powinien dostarczać nam mniej kalorii, ale absolutnie wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiedniej ilości. Po skończeniu diety powinniśmy również kontynuować reżim podtrzymujący. Celem jest stworzenie normalnej diety kalorycznej, w której zachowana jest równowaga między kaloriami spożywanymi a wydatkowanymi przez nasz organizm, aby utrzymać wagę przez co najmniej trzy miesiące. Jest to czas niezbędny, aby organizm przystosował się do bardziej odpowiedniego metabolizmu, a waga została zachowana w dłuższej perspektywie, unikając efektu odbicia. Nie ma potrzeby głodować. Niezastosowanie się do tego zalecenia może zwiększyć niepokój lub apetyt na niezalecane potrawy, co prowadzi do pomijania diety.

Garnek z programami gotowania od Instant Pot. / p>

Co powinniśmy wziąć pod uwagę przy naszej diecie?

Ogólnie rzecz biorąc, aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż zużywa organizm. Kalorie pochodzą z pokarmów, które jesz i pijesz. Niektóre potrawy mają więcej kalorii niż inne. Na przykład żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru jest również bogata w kalorie. Jeśli jesz więcej kalorii niż zużywa twoje ciało, twoje ciało gromadzi je w postaci tłuszczu. Funt tłuszczu odpowiada około 3500 kalorii. Aby stracić 1 funt tłuszczu w ciągu tygodnia, musisz jeść 3500 kalorii mniej. To oznacza 500 mniej kalorii dziennie. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jest wyeliminowanie z diety zwykłych napojów gazowanych. Robiąc to, będziesz spożywać 350 mniej kalorii dziennie. Możesz także spalić 3500 kalorii więcej tygodniowo. Możesz to zrobić poprzez ćwiczenia lub bycie bardziej aktywnym. Większość ludzi łączy te dwa sposoby. Jeśli robisz to przez 7 dni, możesz stracić 1 funt tłuszczu w ciągu tygodnia

Jaką rolę w odchudzaniu odgrywa woda pitna?

Pomaga nam czuć się najedzonym i przyspiesza metabolizm. Wypijając odpowiednią ilość, odczuwamy mniejszy głód i zjemy mniej kalorii. Jeśli nie pijemy wystarczającej ilości wody, organizm stara się za wszelką cenę zatrzymać płyny. Nerka nie pracuje prawidłowo, wątroba będzie musiała pracować dwa razy ciężej, wpłynie to na mięśnie. Odwodnienie [może generować] bóle głowy, zmęczenie, skurcze …

Butelka na wodę Drink Up Buttercup od Mulberry and Grand. / p>

Powinniśmy ćwiczyć?

Jest to niezbędne nie tylko przy przestrzeganiu ustalonej przez specjalistę diety odchudzającej, ale także późniejszej utracie wagi. Połączenie treningu sercowo-naczyniowego i treningu siłowego oferuje wiele korzyści i daje to, co najlepsze z obu. W określone dni możesz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe i inne ćwiczenia siłowe lub robić oba podczas tej samej sesji na siłowni. Ale każda osoba jest inna. Najlepszą taktyką jest samodzielne wykonanie testu i skonsultowanie się z profesjonalistami, którzy pomogą Ci stworzyć najlepszą dla Ciebie rutynę.

Biustonosz sportowy marki All in Motion. / p>

Jakieś wskazówki, które pomogą nam skupić się na celu?

• Jedz trochę mniej, stopniowo. Z czasem ten nawyk stanie się nawykiem.
• Wypij pół litra wody na pół godziny przed śniadaniem, obiadem i kolacją.
• Ćwicz jogę lub pilates. Są korzystne dla zdrowia i pomagają lepiej oddychać. Dobrze natleniony organizm ma większe szanse na utratę wagi.
• Spać jeszcze jedną godzinę każdej nocy. Osoba, która nie śpi dobrze, ma większy niepokój, co może prowadzić do częstszego swędzenia między posiłkami.
• Napisz realistyczne wyniki, które chcesz uzyskać. Dobrze, że są one konkretne, wymierne i mają limit czasowy.
• Żuć gumę miętową, zapobiegnie to swędzeniu między posiłkami.

Ujędrniający olejek z ekstraktami roślinnymi Contour Sleek marki Cheeky Physique. / p>

Czy oprócz zdrowego odżywiania się i ćwiczeń musimy wziąć pod uwagę coś jeszcze?

Uważam, że radzenie sobie ze stresem to ważny sposób na osiągnięcie naszych celów, jeśli chodzi o utratę wagi. Kiedy jesteśmy zestresowani, poziom kortyzolu we krwi rośnie, gdy organizm reaguje na stres. Jednak ten nadmiar kortyzolu powoduje, że stajemy się oporni na insulinę, zwiększamy tłuszcz brzuszny, zatrzymujemy płyn, osłabiamy nasze kości, tracimy masę mięśniową, a nawet obniżamy naszą obronę. Więc jeśli naprawdę chcemy odnieść sukces dzięki dietom i ćwiczeniom, nie możemy zapomnieć o kontrolowaniu stresu. Osobiście odczuwam duży stres związany z wykonywanym zawodem, dlatego świadomie stawiam sobie za cel kontrolowanie go poprzez medytację, unikanie nadmiernych bodźców przed snem (nie TV, telefon czy tablety w pokoju),I zawsze staram się stworzyć dla siebie czas, w którym mogę robić rzeczy, które naprawdę mi się podobają i które nie mają nic wspólnego z moją pracą.