Przerywany Post Podczas Koronawirusa

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Jeśli wykonywałeś post przerywany przed kryzysem koronawirusa i okresem izolacji społecznej i nie wiesz, czy powinieneś to zmienić w tym sezonie, w którym prawdopodobnie odczuwasz większy stres, czy mniej ćwiczysz, w tym wywiadzie z dr Camposem rozwiązaliśmy wszystkie Twoje Wątpisz, że utrzymanie linii nie jest jednym z twoich zmartwień. Możesz!

Czy podczas kwarantanny zaleca się post przerywany?

Musimy zacząć od wyjaśnienia, że przerywany post nie jest dietą. Jest to model żywieniowy, czyli sposób odżywiania, który opiera się głównie na naprzemiennych okresach postu z okresami przyjmowania pokarmu. Ten rodzaj diety lub strategia przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu i zdrowia. Nie ma powodu, aby zaprzestać jej wykonywania podczas kwarantanny, biorąc pod uwagę, że jest to okres, w którym nie możemy być aktywni fizycznie tak jak zwykle. Załamanie naszej codziennej rutyny, obowiązek izolacji, strach przed zarażeniem i cierpienie z powodu wirusa mogą wywoływać stres i niepokój. W takich sytuacjach jedzenie często się powtarza, ale nie jest to najlepsze rozwiązanie, a mniej, jeśli spożywamy produkty wstępnie ugotowane lub ultra przetworzone. Jeśli utrzymamy model postu przerywanego, to mamy cel do spełnienia i nie dajemy się nim ponieść.

Czy powinniśmy to w jakiś sposób zmienić?

Nie sądzę, dieta to punkt, który nie musi się zmieniać, jeśli przestrzegamy postu przerywanego. Ważne jest, aby podkreślić znaczenie dobrej diety, aby stawić czoła obecnemu kryzysowi, ponieważ nasz układ odpornościowy musi być silny, aby stawić czoła ewentualnym nieprzewidzianym sytuacjom. Z drugiej strony, jednym z czynników, które należy wziąć pod uwagę, jest nasze zdrowie psychiczne. Udowodniono, że stres często zmusza nas do jedzenia, niestety wiele osób ucieka się do ultra przetworzonej żywności, która zawiera rafinowane cukry i konserwanty, wywołując fałszywe poczucie szczęścia w mózgu i nie dostarczającą organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Dobrą alternatywą jest spożywanie całej żywności zawierającej wszystkie składniki odżywcze. Pomoże to odżywić komórki, a tym samym zmniejszy uczucie fizycznego niepokoju,to znaczy uczucie głodu, które niezależnie od tego, ile jesz, jest nadal obecne. Musimy zmniejszyć ilość kalorii pochodzących z węglowodanów, aby uniknąć tycia podczas kwarantanny.

Jakie są najbardziej zalecane potrawy?

Chciałbym wspomnieć o niektórych produktach spożywczych, które są dla mnie w tej chwili niezbędne ze względu na wszystkie korzyści, jakie zapewniają: Brokuły to doskonałe warzywo, które stymuluje układ odpornościowy, bogate w przeciwutleniacze, witaminy A, C, E (i) potas i ma dużo zdrowego błonnika. Brak skrobi jest również doskonałą opcją, jeśli starasz się utrzymać wagę; Migdały bez soli to jedna z najlepszych rzeczy, które warto trzymać w domu na szybką przekąskę, która wzmacnia układ odpornościowy; Papryka jest doskonałym źródłem witaminy C i dobrym rozwiązaniem dla osób próbujących ograniczyć spożycie węglowodanów; Owoce cytrusowe są bogate w związki roślinne, które mają właściwości zdrowotne, takie jak działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające; Zielone warzywa, takie jak rukola,szpinak i jarmuż są dobrymi źródłami beta-karotenu, który jest związany ze zmniejszonym stanem zapalnym i zwiększoną liczbą komórek zwalczających choroby; Pestki dyni są małe, ale potężne, będąc dobrym źródłem cynku, niezbędnego minerału dla prawidłowego funkcjonowania i wykonywania swojej pracy przez komórki odpornościowe.

Ćwiczenia są również ważne, a co jeśli nie ćwiczysz w kwarantannie?

W rzeczywistości ważne jest, aby na tym etapie wykonywać naszą codzienną rutynę tak normalnie, jak to tylko możliwe. Siedzący tryb życia i niski poziom aktywności fizycznej mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie, samopoczucie i jakość życia ludzi. Dziś należy tego unikać bardziej niż kiedykolwiek. Ćwiczenia można wykonywać bez konieczności posiadania specjalnego sprzętu i nawet na ograniczonej przestrzeni nie trzeba chodzić do zamkniętych siłowni dla zachowania formy. Jedną z pierwszych wskazówek jest robienie krótkich przerw na aktywność fizyczną w ciągu dnia, np. Taniec, zabawy z dziećmi czy prace domowe. Nawet wstawanie, aby poruszyć nogami i ułatwić krążenie krwi. Aktywność fizyczna w takich okolicznościach będzie miała pozytywny wpływ nie tylko na kondycję fizyczną,ale także psychicznie.

Czy istnieją inne bardziej zalecane opcje niż przerywany post w tym konkretnym czasie, czy nadal wydaje się, że jest to zalecany model?

Model przerywanego postu wydaje mi się dobrą alternatywą, jest to bardzo ważna strategia. Zawsze mówiłem, że celem jest odżywianie się świadomie i odpowiedzialnie. Musimy jeść białko i owoce, te muszą być obecne w dzisiejszych czasach. Najbogatsze potrawy nie muszą być najbardziej kaloryczne ani obfite, tylko o porcje trzeba dbać! Inne wskazówki, którymi moglibyśmy się podzielić, to pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, lepiej, jeśli jest to robione między posiłkami. Zawsze miej pod ręką wodę do picia, gdy jesteśmy spragnieni, dzięki czemu ograniczymy spożycie pokarmu, biorąc pod uwagę sycący efekt wody. Ważne jest, aby pamiętać, że szczyty lęku są przemijające, dlatego wskazane jest, aby w tym czasie być rozproszonym i nie skupiać uwagi na jedzeniu.