Najlepsza Technika Na Relaks

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Ta pandemia zmieniła życie wszystkich, zwłaszcza tysięcy ludzi, którzy musieli pozostać zamknięci w domu bez możliwości wyjścia na zewnątrz, aby ćwiczyć lub robić rzeczy, do których są przyzwyczajeni, a to często może wpływać na ich stan emocjonalny. Tak więc, oprócz wykonywania pracy - wielu musi pracować dalej - dobrze jest też trochę odprężyć się, biorąc długie kąpiele w wannie, zapalając świece zapachowe i ucząc się nowych sposobów relaksu. Dobrym sposobem, aby nie zwariować przy tak dużym zamknięciu, jest ćwiczenie ćwiczeń relaksacyjnych.

Rozmawialiśmy z Matthew Mileo, instruktorem jogi, ekspertem od odnowy biologicznej i założycielem marki Mileo, który podzielił się wskazówkami dotyczącymi medytacji i oddychania dla osób, które nigdy tego nie robiły, ale są teraz w potrzebie.

1- Dla kogoś, kto nigdy tego nie robił, jest to uwarunkowanie miejsca, w którym się znajduje, zachowanie ciszy. Usiądź na poduszce lub na macie do jogi przez co najmniej pięć minut. Dostosuj intensywność światła do swoich upodobań, wyłącz telefon i jeśli chcesz, również zapal świeczkę.

Świeca Baies Berries firmy Diptique.

2- Zacznij prawidłowo oddychać. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.

3- Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Wdychaj głośniej i zwróć uwagę, z którego obszaru pochodzi twój oddech, w zależności od tego, która ręka porusza się najbardziej.

4- W ciągu następnych dwóch minut, przy zamkniętych oczach, należy rozszerzyć oddech, tak aby wydobywał się on bardziej z brzucha, a mniej z klatki piersiowej.

5- Rozpocznij oddychanie od podstawy brzucha, unosząc powietrze do płuc, aż zostanie wyjęte z ust.

6- Wydłużenie oddechu z brzucha może zająć ci kilka minut, ale zobaczysz, że w końcu wykorzystasz całą pojemność, jaką mają twoje płuca. Chociaż umysł automatycznie rozumie ten proces, twoje ciało może potrzebować trochę więcej czasu.

Rose by Joell Elixir Oud Super Immunity Facial Oil marki Milèo. Mileonewyork.com.

7- Obserwowanie tego procesu między umysłem a ciałem jest istotną częścią dla początkujących. Po ponownej kalibracji ciała nadszedł czas, aby zrobić to z umysłem.

Getty Images Getty Images

8- Skup się na około 2-3 minuty, stwórz skupienie lub mantrę. Mantra to ciągłe powtarzanie jednego lub więcej zdań, na głos lub tylko w umyśle. Pomaga to uczynić Twoje myśli bardziej znaczącymi i produktywnymi, odpychając w ten sposób negatywne myśli. Na przykład, możesz powiedzieć, że jestem wystarczająco (wdychając) (przez wydech).

9- Po kilku minutach powoli otwórz oczy i zwróć uwagę, jak twoje ciało ponownie łączy się ze światem, a umysł jest spokojniejszy i odprężony.