Nie Trać Sylwetki Podczas Wakacji

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 08:19

Nie da się zaprzeczyć, że w czasie wakacji przejadamy się i zapominamy o ćwiczeniach. Jesteśmy tak skupieni na cieszeniu się sezonem, spędzaniu czasu z przyjaciółmi i odwiedzaniu rodziny, że normalne jest jedzenie wszystkiego i nie myślenie o konsekwencjach. Oczywiście są sposoby na uniknięcie ekscesów, więc nie musimy tak bardzo żałować w styczniu. Rozmawialiśmy ze słynnym trenerem celebrytów, Massym Ariasem, który dzieli się najlepszymi radami dotyczącymi utrzymania formy w tym czasie.

Massy, jaki jest największy błąd, jaki popełniamy podczas wakacji?

Widzę, jak ludzie podczas wakacji odpuszczają sobie wymówkę, że mają nowe postanowienie na nowy rok. Wiele osób rezygnuje z aktywności fizycznej i rezygnuje z zdrowego odżywiania. Starają się przekonać samych siebie, że kiedy zacznie się nowy rok, dokonają zmiany. Problem polega na tym, że wiele czynników, w tym pogoda i niezdrowe jedzenie, całkowicie zmienia naszą rutynę i utrudnia nam powrót do naszej rutyny. Nagłe zatrzymanie powoduje tylko zwiększenie masy ciała.

Jak możemy uniknąć przejadania się?

Jedną z najlepszych sztuczek pozwalających uniknąć przejadania się jest ciągłe nawadnianie. Nasz organizm nie wie, jak odróżnić głód od pragnienia. Chociaż czasami wydaje nam się, że jesteśmy głodni, może się zdarzyć, że jesteśmy tylko odwodnieni. Spożywanie małych porcji przez cały dzień pełnych chudego białka to dobry sposób na uniknięcie przejadania się. Podczas wakacji wiele osób nie je dużo w ciągu dnia i czeka, aż zjedzą razem całe jedzenie. Jedzenie kilka razy dziennie w małych porcjach pomoże utrzymać organizm w dobrym stanie i pozwoli podjąć najlepszą decyzję dotyczącą ilości jedzenia, które chcesz włożyć na talerz. Ponieważ nie będziesz bardzo głodny, będziesz służył sobie tylko to, co Cię zadowala.

Jakie są najlepsze ćwiczenia, aby dodać energii i wrócić na właściwe tory zaraz po tych wakacjach?

Wiele osób popełnia błąd, przechodząc na nową rutynę [dietę i ćwiczenia], która jest silniejsza niż ich organizm może znieść. Dlatego często bardzo trudno jest się dostosować w pierwszych dniach i kończą się opuszczeniem. Ustaw [łatwe] cele, takie jak bieganie przez 30 minut dziennie, a gdy organizm się dostosuje, zwiększ intensywność. Głównym celem jest dostosowanie się do tego nowego etapu. Jednym z moich ulubionych sposobów treningu jest trening interwałowy. Jest to program, który składa się z serii ćwiczeń, które ćwiczą różne mięśnie bez odpoczynku, aż do zakończenia całego programu. Pomaga to w jednoczesnym uwzględnieniu ciężarów i treningu sercowo-naczyniowego. Więc spalasz dużo kalorii.

Zaproponuj nam kilka fajnych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu

Trening interwałowy to zawsze ćwiczenie, które wybieram, ponieważ możesz włączyć kilka ćwiczeń, a następnie możesz wybrać te, które najbardziej Ci się podobają. Pierwszy obwód obejmuje przysiady z ciężarami, pompki i pajacyki. Jeśli chcesz szybko schudnąć, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Pozostań nawodniony przez cały czas, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie stwierdzić, czy jest głodny, czy spragniony.

2. Unikaj przetworzonej żywności i żywności z dużą ilością soli

3. Wybierz opcję gotowania, przygotowując potrawy pieczone, pieczone, gotowane lub grillowane zamiast smażonych.

4. Ogranicz tłuszcze nasycone i trans

5. Zastąp rafinowane węglowodany węglowodanami złożonymi, ponieważ zawierają dużo błonnika i zapewnią Ci pełnię na dłużej.

6. Zawsze dodawaj do posiłków chude białko, ponieważ daje to również poczucie satysfakcji.

7. Rozpocznij program ćwiczeń obejmujący zarówno układ sercowo-naczyniowy, jak i ciężary